国庆八天小长假
很多人都会选择出门旅游
尤其是上半年因为疫情
宅在家里实在太久了
更渴望外面的花花草草
但是，你可能没有想过
长时间的行走、登山、远足、逛街
对膝关节都会造成很大的损伤
所以，出游前
你准备好你的膝盖了吗？
图片来源于站酷海洛
几个动作练就完美膝盖
侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
抬腿练习
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
伸腿练习
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
四种方法远离关节疼！
1、健康饮食方案
已知关节炎种类已超过种，所以并没有单一的饮食方案来帮助所有患者。上海西郊骨科专家建议饮食方案应遵循以下几点：饮食要多元化；适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖；吃大量的蔬菜、水果和全麦食品；少饮酒；饮食应尽量满足人体对维生素和矿物质的需求，包括钙质。
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2、科学调理方案
如懿贴，运用远红外线技术，在对身体没有刺激、也不需要手术吃药的情况下，还能够有效缓解肩周、关节不适，为中老年脊椎、腰椎等风湿病患者，以及司机、都市白领、IT行业等长期受制于肩部痛苦的久坐职业病患者来说，如懿贴不失为一个好选择，其产品所用原材料大部分为远红外陶瓷粉、负离子粉、薄荷，通过现代工艺混合于进口硅胶，可以反复使用，能够有效的改善肩周、关节不适，缓解身体各种疼痛症状。
3、正确处理压力
压力情境下，人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感，限制人的移动能力，让人感到无助。压力还会导致抑郁症，引发压力-疼痛-疲劳-能力丧失(受限)的恶性循环。因此，感觉压力大时，不妨看看喜剧片，开怀大笑一番；或者找朋友尽情倾诉，发泄一下情绪。
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4、参加体育运动
包括全关节锻炼方法，如跳舞，它有助于维持正常的关节移动度、减轻僵硬感、增强关节的灵活性和柔韧性;力量训练，如负重练习，它有助于保持和增强肌肉力量。有氧锻炼或耐力锻炼，如骑自行车，它有助于控制体重，这有助于缓解体重过高对关节施加的额外压力。
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健康温暖，由内而外
