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上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。荐读有些人看着好好的，其实，椎间盘已不行了用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况。
▲不同姿势腰部受力表（单位︰千克）人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克；站立时，腰椎负荷为千克；坐姿时，上身直立腰椎负荷为千克。但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加︰站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克！这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
这6个坏习惯很伤腰▼
除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，这就一一道来。盘点:腰椎病常见的9个症状！1、半躺在沙发上
从“葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。荐读腰突症最佳治疗方法？治腰突有哪些常见微创技术？2、缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。3、穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。荐读腰痛15年，竟被一根“小针”解决了！穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。4、腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。荐读低温等离子“针灸”式微创解除颈腰椎椎间盘突出平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。5、床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。荐读4招简单测｜你的腰椎间盘突出了吗？但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。6、长时间弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。推荐阅读用这一招，终止脖子痛、腰痛、膝盖痛，简单有效!预防腰痛从“坐”开始▼
保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。荐读健康笔记丨简单五步，带你远离腰椎病！什么样的坐姿对腰椎最好？大概要向古代的皇帝学习︰挺胸抬头，端端正正。温馨提示
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