张涛表示，长时间久坐、低头，会让我们颈项部、腰背部肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部、腰部酸痛。拯救“受压迫”的颈肩腰部，关键在于“抬头总比低头好，活动总比不动好”。
一、建议市民不要久坐、低头。
二、要避免着凉，着凉会导致血运变慢，炎症介质代谢不出，必要时可以进行热敷、理疗等。
三、每天抽空做一做颈椎保健操，缓解疲劳。头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快。
四、建议中午进行适当的户外运动，尤其是中老年人，可以减少骨质疏松的发生，还可以强健心肺功能。
来源：哈尔滨新闻网
记者：刘菊
编辑：刘铖
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