生命在于运动
运动正当时，莫负好春光！春临大地，草长莺飞，越来越多的湾民开始投身到运动健身的大潮中。本期《湾民健康志》特邀请骨科主任医师程良才，送上定制版。
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程良才骨科主任医师,现任医院骨二区主任。年毕业于武汉大学医学部，从事骨科临床、教学及科研工作33年。擅长创伤骨科和人工髋膝关节置换，临床经验丰富。年荣获国家实用新型专利一项。
现任茂名市创伤骨科学会分会常委，广东省基层医药学会骨肿瘤病专委会委员，广东省基层医药学会骨科修复重建专委会常委，医院骨科标准化与核心能力建设委员会委员、中国医师协会广东省分会创伤骨科分会委员，中国环骨盆微创救治联盟骨外科专家理事会理事，中国管理科学研究院商学院高级研究员，中国管理科学研究院科技管理研究所高级研究员。
目录/Contents
01
不同年龄段的人如何采取适合自己的运动项目？
02
运动前有哪些准备工作需要做呢？
03
如何防止运动损伤？
04
发生运动意外，如关节脱臼或骨折时如何急救？
05
如何科学锻炼并有效防止外伤？
01
不同年龄段的人如何采取适合自己的运动项目？
年轻人可以选择一些比较剧烈的运动，如各种球类、武术、拳击和长跑等；老年人应避免剧烈的运动，可采用散步、倒走、快步走、慢跑、骑单车、游泳、太极拳、广场舞、健身操等；老幼均适合的运动有慢跑、游泳、骑单车等，可根据自己的身体状况和体能选择合适的运动项目。
02
运动前有哪些准备工作需要做呢？
运动前一定要做好必要的准备工作，穿宽松的运动服和软底的运动鞋。同时做充足的热身准备，尤其是在春冬季节和气温低的时候，老年人更是如此。做好热身运动有助于身体各部位组织和器官启动起来，避免扭伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、扭腰、压腿、膝关节、踝关节，再进行拉伸运动，适当跳一跳。如果是夏天，尽量要避免中午和下午高温时进行户外运动，运动时要随身准备好饮料，补充水分防止中暑。
早上运动前要喝一杯水，或者吃点东西，可以防止身体脱水或者低血糖。特别是老年人，早上适量喝水可稀释血液，防止血液过于粘稠导致血管栓塞，甚至脑血栓形成。患有高血压的老人，运动前应自行量血压，若血压较高，应暂缓运动，以免发生意外。
03
如何防止运动损伤？
运动之前适当做一些准备活动，可以有效减少运动损伤的概率，但并不能完全避免。球类运动和跑步容易发生踝关节扭伤，所以运动前要做好踝关节的准备活动，拉伸踝关节的韧带和关节囊。
运动区域应选择比较宽阔的地方，不要在人多的地方或者公路边。游泳要选择在规定的区域内，尽量不要在不熟悉的水域内或者复杂的水域内游泳，以防被水底的锐物割伤，或者被水草缠住身体，甚至溺水。也不要跳水，不要在水温过低的水域游泳，防止下肢抽筋；如在低温水域游泳，持续时间也不要太长。
04
发生运动意外，如关节脱臼或骨折时如何急救？
运动时若发生意外受伤，导致肢体剧烈疼痛和畸形，很有可能是发生了骨折或者关节脱臼。如果上肢发生骨折或脱臼，可以用三角巾或者围巾悬吊，同时前臂可以用硬纸壳或者小木板托住，这样能明显减轻疼痛感，医院就诊。如果是脊柱损伤，不要随便站立或行走，也不要去抱伤者，而应该2至3人一起抬伤者至担架或者木板床上，同时保持脊柱平直，不要弯曲和扭转，以免加重脊柱损伤。医院。
05
如何科学锻炼并有效防止外伤？
生命在于运动，运动要讲科学。运动应因人而异，量力而行，这样才能尽量避免运动伤害。老年人因灵活性、肌肉力量和协调性均下降，容易跌倒受伤。所以老年人应选择一些运动量小和轻松的运动，同时选择比较空旷平坦的场地锻炼。
▲鼎龙湾沙贝绿道
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