“我这一生最突出的就是腰椎间盘了”
从这句调侃中不难看出一丝丝心酸，
作为困扰现代人的一大顽疾，
很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出，
日常生活苦不堪言。
1.什么是腰椎间盘突出？
脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。
腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。
2.最毁腰椎的几种生活习惯！
除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。
01半躺玩手机半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
02穿不对鞋穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。
研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
03不控制体重过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
04运动不当坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。
建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。
05腰部受凉寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
建议：冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
06过度按摩按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
建议：一般情况下，半个月按摩1次即可，最好找专业按摩医生。
07床垫太软床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
生活当中要保护好我们腰椎，生活会少好多烦恼，祝您出走半生，归来仍有好腰椎。
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