许多人有膝关节滑膜炎疼痛的经历，膝盖疼、多在久坐后发作，活动一下有所缓解。时间长了还会出现上下楼梯疼痛、下蹲站起困难等症状。
出现膝盖疼痛的情况，可能是骨关节退行性病变，膝关节半月板损伤，膝盖滑膜炎，风湿等疾病导致的。无论是哪种病因导致的膝盖疼痛，都可以采取这些方式进行缓解疼痛。
1少做长期蹲跪的动作
站起坐起记得注意
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。2侧身爬楼梯
侧身爬楼梯保护膝关节
医生介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。3要补钙
适当补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。4每天散步40分钟
坚持散步40分钟
散步有助膝关节保健。每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。5快慢交替着走
快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。6要注意保暖
做好保暖工作
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。7推拿按摩“护膝穴”
科学按摩
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。8控制体重
日常生活中要控制好体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。温馨提醒
避免滑膜炎持续发展带来的危害，日常生活中应该采取一些正确的措施积极防治，而在发病之后更应该及时治疗，控制病情的发展，没有受到该疾病影响健康的也应该做好预防措施，这些都是避免关节滑膜炎加重的措施。温馨提示
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来源：医院
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