膝关节炎、腰腿痛、颈椎病在我院骨科门诊比较常见，保守治疗常规应用中、西药内服，外用加理疗等，症状往往可以缓解，但复发率较高。门诊时间有限，往往不能三言两语说清楚怎么不复发，中医诊疗讲究“上工治未病”，在我们传统中医治疗中自我运动疗法已证明对许多疾病的预防及治疗非常有效，结合一些简单易行、切实有效的自我运动疗法很有必要。
01
“错误的运动方式”
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，重视运动保健，但患骨科疾病的患者存在不少错误的运动方式：
1、患有膝关节骨性关节炎者，仍然坚持打太极拳、爬山、爬楼梯，冷水浴，剧烈运动等。
2.患有腰椎间盘突出者，仍然去练习举重训练。
3.高龄骨质疏松患者，练习倒走，跌倒导致胸腰椎骨折、髋部骨折。
4.颈椎病患者，枕高枕或不枕枕头；还有，需上班长时间低头工作的颈椎病患者，不知怎么改变恶性循环。
02
“正确的保健运动方法”
膝关节炎：
抓提“髌周八点”法及直腿抬高练习
1、坐位、伸直下肢，用同侧五指抓住髌骨提拉、按揉，绕髌周八个点，相当于绕着髌骨画了一个米字，每次5-10分钟。
2、直腿抬高练习就更简单，坐位或卧位伸直下肢做抬高活动。
特别要告诫：不能爬山、爬楼梯，患膝保暖，护膝保护，这个非常重要！
腰痛：
五点支撑拱桥（挺腹）练习及蛙泳强健腰肌、稳定腰椎，对预防腰痛复发非常有效，既消除了病痛，又省了医药费、改善了生活质量。自由泳及蝶泳不提倡。
颈椎病：
颈部保健操：三个动作
1.望星空：类似于蛙泳的抬头动作30次；
2.耸肩画圈，前绕、后绕各30次；
3.自我颈部牵引30次，双手在颈后交叉，上顶枕骨结节，下顶第7颈椎棘突，然后抬头。
坐办公室经常用电脑伏案工作的上班一族，每工作1小时，做一套。
其它运动方式：1、一些抬头的运动，像放风筝、打羽毛球等。2、颈部米字操。3、蛙泳（自由泳及蝶泳不提倡，尤其狗爬式游泳不宜）。这些运动够缓解低头时的肌肉紧张状态，改善颈椎的生理曲度，不仅能有效地预防颈椎病，也能减轻颈椎病的症状。
医院重点科室，广东省医师协会、广州市骨科专业委员会委员专科，广州东部医学论坛骨科副主委专科，在广州东部历史悠久、有良好口碑，以“老年骨病、微创治疗骨科疾病”为特色，拥有专业技术人员28人，拥有高级职称4人、中级职称5人、硕士研究生4人。一楼设有专家门诊、骨伤科中医综合治疗室（推拿、理疗等），三楼住院部目前开设床位60张，急诊24小时应诊。拥有螺旋CT、美国双能X线骨密度测定仪、床边X光机、百级层流手术室、德国万隆骨折治疗仪、西门子C型臂X光机、电脑中频治疗仪、红外线治疗仪、心电监护仪、光子治疗仪等先进设备。骨科团队竭诚为广大患者提供优质服务供稿：薛荣涛
编辑：李娜
修订：林向东
审核：佘玲玲
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