你知道么？人的一生有将近三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织发起全球性睡眠健康活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。而今年的世界睡眠日主题是：健康睡眠，益智护脑。
都说睡眠重要，你知道到底是个怎么重要吗？
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一（这三项分别是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，其中睡眠被放在首位！）。那么您对自己的睡眠了解多少呢？根据人类的脑活动，睡眠可分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。其中非快速眼动睡眠又分为N1期、N2期、N3期睡眠，其中N3期睡眠又称为慢波睡眠，对人体至关重要，充分的N3期使人感到精力充沛。快动眼睡眠又称REM期睡眠，该期脑血流和脑代谢增加，脑内蛋白质合成加快，故REM期睡眠对促进脑的生长、发育和精力恢复极为重要。
下边，来了解，睡眠的作用：
1、消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活动时用。另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足健康的睡眠，保证其生长发育。
所以，不要硬撑了，该睡就睡吧~
对于儿童来说，睡眠的意义更为重要，睡眠障碍直接影响着孩子的身心健康。睡眠医学虽然是一门独立的学科，但与神经科、心理学科、精神医学、儿科学及耳鼻喉学等有着紧密的联系。常见的儿童睡眠障碍包括：①失眠；②睡眠相关性呼吸障碍；③中枢嗜睡性疾病；④昼夜节律睡眠障碍；⑤异态睡眠；⑥睡眠相关运动障碍；⑦其他睡眠障碍。这些严重影响患儿近远期身心健康，应引起临床医生及家长的足够重视。
附表：儿童和青少年最佳睡眠时间
年龄
最佳日睡眠时间
4-12月
12-16小时
1-2岁
11-14小时
3-5岁
10-13小时
6-12岁
9-12小时
13-18岁
8-10小时
睡眠打鼾并非成年人的专利，儿童也能打出震天响的呼噜，呼着呼着还会憋气。打鼾在儿童中的发病率约3％左右。不少家长在就诊时谈到，原以为小孩打鼾，是睡得香，一直没放在心上。其实不然。从医学上讲，频繁打鼾又叫“睡眠呼吸暂停综合征”（SleepApneaSyndrome，SAS），是睡眠过程中发生的一种呼吸障碍。
儿童鼾症的病因明确，绝大部分是扁桃体及腺样体肥大所致。2岁左右，因免疫机制改变、受外界刺激，上呼吸道的淋巴组织会增生。有的儿童由于过度增生，会出现呼吸道感染，反复感染又刺激了淋巴组织进一步增生；也有的是因为过敏，不断刺激淋巴组织。久而久之，就形成了病灶。
白色箭头所指，就是这个一不小心就会出问题的扁桃体
儿童打鼾，除了导致睡眠呼吸暂停，还会严重影响生长发育，一方面，儿童的神经系统处于发育阶段，对缺氧非常敏感，极易影响小孩的智力发育。而促进小儿生长发育的生长激素，主要在夜间深度睡眠的状态下分泌。这类孩子普遍会出现身材矮小、智力发育障碍、注意力不集中、烦躁多动，醒来后脾气暴躁等。有数据显示，正常孩子一年能长5-7厘米，但打鼾孩子一年可能就只长1-2厘米，甚至不长个。
另一方面，孩子的头型也会发生改变。经常打鼾，下颌会变小。由于张口呼吸，鼻子发育受限，会出现典型的“腺样体面容”：鼻子向上翘、鼻孔冲天、上面牙齿分开、下颌小，看起来有些呆傻。
你看你看，睡眠不好不但影响长个子，还会降低颜值......
家长应该观察孩子在睡眠时，是否常有超过半小时的明显鼾声、呼吸是否困难，或是不是常趴着睡，膝部屈曲至胸部，颈部过度伸展，头转向一侧，鼻翼翕动、肋间和胸骨上凹陷、张口呼吸等。若有，就需尽快就诊。
如果病因明确，扁桃体和腺样体切除术是一个治疗效果显著的治疗方法。一旦确诊，宜尽早手术。术前，可以先做一个多导睡眠监测（PSG），看看孩子有没有睡眠呼吸暂停综合征。如果没有，可以暂缓手术，在医生指导下采用其他方法。极少数因肥胖引起的打鼾，需要控制进食、加强锻炼，来减轻体重。
听完这个是不是感觉眼皮很沉准备去睡呀？
别急，下面还有重要内容呢！
3月21日，世界睡眠日当天，有啥不懂尽管来问！
推文创作●素材：朱晶
●照片：网络
●编辑：倪李
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