上班时，对着电脑一坐就是大半天；下班后，低头玩手机一玩就是几个钟头，现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。
颈椎不好，牵连全身颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。
夏天颈椎最容易受伤1频繁翻身致落枕夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。
2姿势不对引疼痛天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。
午休或在车上睡觉时，第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
3熬夜增多累颈椎夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。
白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。因此，夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。
4宅在家里脖子僵炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。
长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。
特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。
5频吹空调脖子凉在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
因此，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。
6冷水冲凉易犯病白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
专家提醒，颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
一套“康复操”养出好颈椎
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；
动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；
活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。
康复操具体如下：
前屈后伸颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
旋颈望踵颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。.
医小编只能帮你到这儿了，如果有颈椎疾病不要在家瞎琢磨，记得一定要找专业骨伤科医生！
骨伤科专家
孙杰骨伤一科主任，主任医师，中国医师协会会员、中国中西医结合学会会员、黑龙江省中西医结合专业委员会委员、黑龙江省中西医结合学会脊柱医学分会委员、黑龙江省医疗保健国际交流促进会骨科分会委员、黑龙江省中医药学会会员、鸡西市医学会骨科专业委员会副主任委员、重点学科带头人
骨伤科
医院、哈医大二院、医院、北京医院、西安医院进修学习。擅长运用中、西医各种手段对骨科疾病进行治疗，可以熟练的运用从小针刀到骨科手术的各种治疗技术，对于脊柱外科、关节外科、创伤骨科的各类手术操作熟练、精细，并可熟练应用关节镜行微创的关节内手术。
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郭海生骨伤二科主任、推拿整脊科主任，副主任医师，黑龙江省中西医结合学会第一届推拿专业委员会副会长，黑龙江省中医药学会第四届针刀专业委员会常委，黑龙江省中医康复委员会委员，省级“青年文明手”，市政协常委。获鸡西市科学技术成果一等奖1项——浮针治疗软伤疼痛疾病。发表国家省级论文20余篇，论著1部。
中医骨伤
在骨伤科常见病、多发病的诊断和治疗上积累了丰富的经验。尤其擅长运用中医正骨整脊手法、浮针、银质针、小针刀、药罐等，保守治疗颈椎病、落枕、腰间盘突出症、急性腰扭伤、脊柱侧弯等脊柱相关疾病。
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出诊地点：门诊二楼（室）
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