防疫居家期间,我们该怎么预防颈椎病

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过几天就是立春了，换季时节往往是颈椎病的高发季节，寒冷天气让颈椎容易受寒，在加上这次防疫期间居家度过，整天宅家中，人们容易常常一坐就是一天，保持一个固定的姿势，长期累积的结果就是患上颈椎病。冬春换季气温温差大，颈部受寒，会加剧颈椎的退行性改变。如果处理不及时，寒气就会入侵并滞留颈椎关节，导致肌肉受累容易发生痹痛，造成病情加重，严重的甚至可造成瘫痪。颈椎病患者多为中老年人，机体的免疫力相对比较弱，代偿能力差，颈部的肌肉和关节呈退行性改变，血液循环和新陈代谢相对较差，对冬春交际的寒冷更为敏感。颈椎病患者的颈部如果暴露在寒风中，容易使颈部肌肉痉挛，疼痛加重，原有症状加重。下面跟大家分享一下在家该如何预防颈椎病。

一、保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

二、注意颈部的保暖。

冬春换季气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

三、提醒自己做颈椎操。

久坐了一段时间，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

四、适当的枕头高度。

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

愿出走半生，归来仍有一个好颈椎。

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