教你9个简单动作，让你舒服一整天

今天和大家分享一套健康操，只有9个动作。每天早上都可以做一次，对身体健康有非常大的帮助。跟着动画做，简单易学，非常有用！

不过首先提醒大家，有严重的颈肩腰腿痛（如颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎）的人群请量力而行或谨慎使用。

具体方法如下：

?1.腰部、腿部运动：90度和度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

?2.肩部运动：耸耸肩、缩缩头

　　功能：消除肩部酸痛。

?3.手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

?4.眼部运动：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

?5.颈部运动：脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

?6.运动前伸展操

功能：运动热身，避免运动伤害。

?7.伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

?8.桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

?9.蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

上海西郊骨科

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