解放军南空首长保健专家、副主任医师刘连江提醒广大骨科患者：
得了骨科退变性疾病，疼痛并非难以避免，大部分痛楚都是自己惹来的。只要养成良好工作和生活习惯，科学的给予物理治疗、辅以自我运动锻炼，70%的退变性骨科疾病是可以康复的。不要痛了怕了就想到手术治疗！
劲椎病症状描述：颈肩疼痛、脖子紧，头晕手麻、肌无力。
长期低头看手机，会对颈椎形成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。低头时，肩部常常是收缩、耸起的，这也会使肌肉紧张、用力，造成劳损。
这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。
自我治疗
良好睡眠和工作习惯非常重要，避免长时间颈部前屈、前伸和过度旋转。尽量将下颌贴近颈椎（此时不要怕出现双下巴啊^_^），其次两眼要平视前方。
招式一：端坐扩胸，下巴后收然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。
招式二：头手对抗：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5-10秒钟左右，连续5-10次。
招式三：摇转双肩，双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。
脊柱侧弯症状描述：一侧肩膀、肩胛骨、髋部高于另一侧；两腿不等长；躯干和胸廓向一侧偏移；腰背部肌肉不对称；弯腰时背部不圆滑等。
脊柱侧弯是青春期最易出现的一种骨病，一般在孩子进入发育期的时候，即10~16岁，若早期没及时发现，病情在半年到一年间就会加重。
青少年发生脊柱侧弯，首先影响心理。因为脊柱侧弯影响患者的形体，容易出现高低肩等症状，加之女生比男生的发病率高，一旦影响美观，容易出现心理问题。严重脊柱侧弯还可能影响患儿的心肺功能，肺功能强弱是由肺泡共同形成，而青少年时期是肺功能发育的关键时期。
自我治疗
腱鞘炎症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。
长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。
自我治疗
旋转手腕：手腕关节做度的旋转。
握拳松拳：手掌用力握拳然后放松。
对抗反压：用健手对患手的手指或手掌进行反压。
撑橡皮筋：在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。
白醋熏蒸：将白醋至于锅内加温至沸腾，通过蒸汽熏蒸患处20分钟（切忌烫伤）；待白醋冷却至温热，用温醋对患处理筋揉推10分钟。一日1-2次
肩周炎症状描述：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。
人到了五十岁，很多人肩关节会出现问题，俗称“五十肩”。其原因是如果肩关节处受到扭伤、提重物或外伤等造成的肩关节肌腱或韧带发炎，其一般症状是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或不能向背后抬起，夜间症候更为明显，甚至梳头、穿衣都不便。
自我治疗
“五十肩”的治疗通常是物理治疗、服用止痛消炎药物、病灶处注射类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当运动。
招式一：上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）
招式二：双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
招式三：双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
膝关节炎症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼。
“六十膝”，指的是退化性膝关节炎，也就是关节老化的人。一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生老化，但以膝关节最常见。女性比男性多，60岁以上的人更常见。
防治措施
治疗膝关节退化性关节炎，需视关节炎病变轻重程度而异。
早期病患采取保守治疗，如药物治疗、针灸及物理治疗等，若效果欠佳，可关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节。
若病患严重，半月板或者关节面磨损殆尽，关节变形、运动障碍，则应采取适宜的手术治疗，如膝关节镜清理修复术、全膝关节置换手术。
自我治疗一：
仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度，此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩，因此绝不是抬得越高越好。
自我治疗二：
这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。具体动作时这样的：
要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。
足跟痛症状描述：主要为足跟疼痛，有时可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。
自我治疗
方法一：扶墙法
距墙1小步，前腿弓，后腿绷（注意把疼的脚放后面，脚后跟不要离地），后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每天4组。坚持4-6周（如图）
方法二：斜坡法
找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周（如图）
门诊概况康原堂中医养生馆医院开设在南京报业集团大楼内的门诊医疗点，门诊内开设中医针灸、推拿、康复、内科、妇科、检验等科室。内设中、西药房，药品齐全。坐诊医院专家团队组成，医院优秀高级专业人才。
医院是南京市区内医院，中医药人才技术优势突出，拥有三个省市级中医重点专科和12位荣誉省、市、区名中医称号的专家。
作为南京市医保门统、门慢、门特定点单位，在“康原堂”内挂号看病、治疗、买药，医保范围内均可使用医保卡付费。医院排队等候挂号看病的烦恼，让你在报业集团大楼里轻松享受便捷挂号、就诊、治疗和取药等系统医疗服务。
专家介绍康原堂骨伤科门诊
康原堂特邀坐诊专家刘连江
解放军东部战区空军首长保健专家
康复理疗科主任、副主任医师
解放军第四军医医院联合培养骨科硕士、医院中西医结合正骨中心南京分中心主任、中华中医药学会疼痛分会青年委员、北京康复医学与理疗专业委员会青年委员。曾参与国家自然科学基金项目、北京自然科学基金项目、全军保健与飞行员脊柱损伤专项课题研究。
擅长治疗：颈椎病，腰椎间盘突出症，青少年特发性脊柱侧弯，胸椎后关节紊乱，肩周炎，膝关节炎，骶髂关节错位，梨状肌综合征，颈性头痛头晕，足踝关节损伤等骨科疾病。
门诊时间：周一、四下午
本平台为南京市医保
门统、门慢、门特定点单位
支持医保、最顶尖的白癜风专家北京能治疗白癜风的医院
推荐文章
热点文章
