网上确实流传着不少这样的说法，“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉”，“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。”
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听起来好像有点儿道理，很多人确实用倒走这种方式来锻炼腰背肌，治疗腰椎间盘突出什么的，甚至有人直接倒着下楼梯，说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损，真是这样么？
专家答案是否定的。腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，这两项几乎都是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这也是不可逆的。
有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。不过，锻炼肌肉的协调性，跟增强腰背肌的力量是两回事，不能偷换概念。倒走就算能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，但不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说，网上常见的两种关于倒走能治疗腰椎间盘突出症的言论，并不成立。
小飞燕
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真要想要用步行这项运动来锻炼腰背肌，大约行走1小时，还不如做3分钟小飞燕。
此外，倒走对治疗腰椎痛、颈椎病没有实质作用，且还是一种非常危险的行为。因为倒走而发生跌倒的事情时有发生，甚至因为造成颅脑损伤而导致死亡，对于老年人尤其要引起注意。
若确诊为腰椎间盘突出症，也不用紧张，不是所有的腰椎间盘突出症都需要手术治疗，单纯以腰痛为主要症状，且对日常生活影响不大，没有下肢肌力减退的可以先保守治疗。
保守治疗的方法包括：
1、多休息。
2、注意纠正日常生活姿势。
3、可进行科学的物理治疗。
4、多游泳。
5、药物止痛，渡过急性期。
专家提醒，保守治疗3个月无效者、疼痛明显影响生活者、下肢肌力减退者，需要及早接受手术治疗。
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