地铁上、公交上，我们常常会看到很多人侧着头打电话，歪着脑袋打瞌睡……你要注意了！！！
这些姿势就是引起我们颈椎疾病的元凶，除此之外生活中还有很多的不良姿势会导致我们的颈椎受损。长此以往，就会患上颈椎疾病。
???
侧头煲电话粥
上下班高峰期间，很多人在拥挤的地铁上、公交车上，会侧着头打电话，这样肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
如果不得已必须得用这种姿势讲电话，记得时间一定要缩短，最好不要超过半小时以上，建议使用耳机。
???
坐卧床上看书
忙碌了一天，很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这些姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖，容易造成肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。
如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上(骨盆或腰椎)，导致肌肉疲乏而受伤。
???
睡觉枕头过高
枕头是维持人体处于卧位时，颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具，如果我们使用的枕头过高，很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。
睡觉时，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。
成年人的枕头高度以仰卧时高为15-20厘米，侧卧时高为15-20厘米为宜。少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半为佳。
???
趴着扭头睡觉
趴在床上睡觉对颈椎与腰椎带来很大的压力，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，最好是要平躺或侧睡。
平躺时，额头跟下巴要和床面呈平行，侧睡时，颈椎要与床面呈平行，掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头，至于床垫的选择，要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。
???
起床动作过猛
早上很多上班族都是坚持到最后一分钟才会起床，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸。即使是年轻人也常常会扭到脖子闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。
起床时，先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
温馨提醒，看骨科就医院。时间和健康都不等人，错过今年夏天，就得等来年，重要重复三遍，时间、健康不等人！时间、健康不等人！时间、健康不等人！
上海西郊骨科
更多骨病难题可咨询
