很多年轻男性与女性反应走路总是感觉脚后跟疼，就跟被针扎一样。是不是逛街路走多了？怎么办好？
能愉快逛街不！
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脚后跟疼啥原因？疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来。
可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折…
原因这么多，但是你会发现这里面有很多「炎」。
没错，「炎症」才是大多数脚后跟疼的幕后黑手。
可是，我的脚又没有伤口，怎么会有炎症呢？
这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日常认识的细菌感染不一样。
脚后跟疼！怎么办需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
1.休息、减少负重运动
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2.换双合适的鞋或鞋垫
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约1.5～2cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
3.巧用冷敷和热敷
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
推荐每次冷敷、热敷的时间为15～20分钟，一天2～3次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4.拉伸训练
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。
建议每天练习3组，每组做10下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
医院医院医院。
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