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有些朋友通过后台留言，希望小编可以推荐一套比较简单实用的腰椎康复操。
此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，降低椎间盘内压等作用；为了各位的健康，要赶紧学起来哦！
??五点式每天几分钟远离腰椎病医要求要求：仰卧，两下肢伸直，两脚后跟（2个着力点）、两肘（2个着力点）、头后部着床（1个着力点），用力将腰背及臀部抬起至最高程度，坚持3-5秒，慢慢放下，重复十次。半桥式每天几分钟远离腰椎病医要求要求：仰卧，两腿弯曲至90度，头后部着床，两上肢自然放松，用力将腰背及臀部抬起至最高程度，坚持5-10秒，慢慢放下，重复十次。三点式每天几分钟远离腰椎病医要求要求：仰卧，两下肢伸直，两脚后跟（2个着力点）、头后部着床（1个着力点），两上肢自然放松，用力将腰背及臀部抬起至最高程度，坚持3-5秒，慢慢放下，重复十次。飞燕式每天几分钟远离腰椎病医要求要求：仰卧，两上肢后伸，四指并拢，拇指外展，两下肢伸直，连头颈部向后上抬起至最大程度，坚持3-5秒钟，慢慢放下，重复十次。屈伸运动每天几分钟远离腰椎病医要求要求：俯卧，双上肢、下肢成90度收腹，身体向前伸展至最大程度，坚持5～l0秒，再向后屈伸至脚后跟，坚持5—10秒，重复10次。绿色预约通道
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