当你平躺时，它的负重几乎为零，当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量，它就是人体最大、最复杂的关节——膝关节。
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这个关节受伤了，那你的生活质量将大打折扣，今天，来给大家讲解一下膝关节的使用说明。
膝盖的组成人体是最精密的仪器，你知道需要你的膝关节哪些地方正常才能让你的膝盖小小的弯一下吗？
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，能减缓运动时的震动和冲击。
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关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。
膝盖“黄金15年”15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15～30岁，膝关节处于完美的“黄金十五年”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30～40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40～50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
正确的膝关节锻炼方式△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
1、每次训练前须热身，15分钟慢步走和拉伸都是很好的热身方法。要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
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2、选择在松软的土地、碎石坡、雪地进行锻炼；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。
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3、游泳和散步是值得推荐的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
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4、膝关节锻炼方法：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直状态下练习股四头肌收缩（股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面），每次收缩应坚持3～4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5～10分钟。每天锻炼1-2次。
保护膝盖你还要做好以下功课△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
1、坚持减肥。减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻都在伤害着膝盖。
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2、注意保暖。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。
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3、减少负重。有膝关节退行性改变的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而引起疾病。
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