平日坐的时间太长脖子酸痛不适，怎么办？今天小编分享一招如何自我按摩，提前预防颈椎病！
颈椎病危害这么多，赶紧学起来！
△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
头部依次向前、后、左、右、斜前、斜后方做缓慢运动，以直立位置为圆心，颈部放松，头部做缓慢画圈运动，每组约3到5次。双手交叉后抱住后脑勺，头用力向后仰。
同时，双手逐渐用力向前推5到10秒，以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做5到8次，每天可重复三四次。
手臂拉伸头部
△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
还可以配合局部颈部按摩：向左右两侧用手臂拉伸头部，感受颈部肌肉紧绷为止，不宜过度用力，双手在颈部做几次按压，由轻到重，力度逐渐增加。
后从发根到颈部，做回旋式按揉，可以对疼痛点或僵硬部分着重点按，并配合颈椎适度后仰运动。也可以站姿或坐姿，配合上肢行前屈、后伸、扩胸及旋转运动。
双手按压
△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
回旋式按揉
△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
后仰运动
△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
对瑜伽感兴趣的患者，还可以配合以下动作，使腰背肌肉力量进一步得到提高。
△图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
温馨提示
一、颈椎病的治疗最好基于明确诊断的基础上。详细的临床体征、影像学检查、并经专业医师的专业诊察和判断，这三者缺一不可，切不可主观臆断自行诊断，以免耽误了治疗时间，甚至造成脊髓损伤等更严重的情况。
二、针灸、拔罐、推拿、按摩、牵引等理疗手段可以快速、有效的缓解颈椎病带来的不适感，尤其是对于某些类型的颈椎病及程度较轻的颈椎病。
但需要特别提醒的是治疗时应选择具有专业资质、口碑较佳的医师，到医院或正规诊所、医馆进行治疗，切忌轻信不正规的按摩洗浴单位，以免治疗不当，严重时或造成瘫痪。
三、一些特殊类型的颈椎病，如脊髓型、神经根型和椎动脉型颈椎病，若症状严重、反复发作，仅靠物理、药物治疗或自主颈椎锻炼很难缓解，需要手术介入，手术涉及神经、血管较多，医院咨询专业医师进行治疗。
文章部分图片来源于网络，其版权归原作者所有，仅供分享，不作商用。
如果您有关于骨科疾病的相关问题，可北京白癜风哪里治疗最好苯丁酸氮芥片
