1.久坐不动
据调查，在喜欢久坐不动的人中，10.2%的人有膝盖的关节炎。
这是因为膝关节的软骨缺乏专属的血管，只有在关节活动时，周围的关节液和血管才能产生压力差，把养分输送给它。
长期不活动，膝盖比其他关节更易老化。
2.过量运动
竞技运动员的膝关节伤病比一般人要多出几倍，可见过量的运动确实会给膝关节造成严重的不良后果。
任何锻炼都是“过犹不及”的，想要通过运动拥有健康的膝关节，首先的考虑运动量和运动方法的问题。
3.肥胖
我们站立时，膝盖负责的是你的体重；走路时，是体重的2倍；跑步时，膝盖受力是体重的4倍，跳跃时是6倍，下蹲时是8倍。
假如你的体重是60kg，那么蹲下系个鞋带的动作，就会让你的膝盖承受kg的压力。
赘肉太多，时刻都在“压迫”膝盖。为了膝盖健康不受罪，还是早点减肥吧。
4.潮湿受凉
虽然医学上，关节炎和关节“受冻”没有直接关系，但长期湿寒的环境绝对是关节病痛的一大诱因。
本身膝盖周围的肌肉和脂肪较少，对骨骼的保温较弱。湿气和寒气更容易渗入关节之中，降低关节液的润滑作用，还会使血管、韧带变得僵硬、脆弱。
如果已经有了膝关节病痛，潮湿受凉更将导致症状加重。
5.穿高跟鞋
双脚的骨骼对膝盖有联动支撑的作用，而高跟鞋减少了脚掌的受力面积，进而加大了膝盖的压力。
据研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，膝盖承受的重量比平底鞋高出1倍多。长此以往，膝关节的磨损必然加剧。
日常活动时穿耐磨、柔软的平底鞋，运动时换上专门的跑鞋，才是最合适的选择。
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