现在，腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。轻微者感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来……
那么问题来了——
如果腰椎“亮红灯”了，
该怎么办？
专业的问题，交给专业人士来回答！
今天，东东就为大家请到了医院的骨科主任董健医生！
要知道，董健主任团队的“专家解答腰椎间盘突出症”项目可是获得了年国家科学技术进步奖二等奖呢！
既有技术又有颜值，这样的“领操员”上哪找去？
视频在此，大家认真学习哟~↓
分
解
动
作
第一仰卧位屈伸腿本节操的要点在于缓慢地屈腿，再缓慢地伸直，左右腿交替，重复上述动作。
第二仰卧位直腿抬高将腿在伸直的状态下缓慢地抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢地放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。
第三背桥五点支撑双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢地抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3-5秒，再缓慢放下。
第四背桥三点支撑在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢地抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3-5秒，再缓慢放下。
第五小燕子头胸后伸俯卧位，双手背后交叉，双腿伸直。缓慢地抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点，坚持3-5秒，再缓慢下来。
第六小燕子直腿后伸俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿。先向后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3-5秒，再缓慢放下。左右腿交替进行。
第七小燕子整体后伸俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。
问
这套健身操适合哪些人群？
答
不只是得了腰椎病的病人，这套健身操适合各种年龄段的人群，几乎所有人都可以锻炼。
问
这套操每天做几次？每次持续多少时间合适？
答
每天2-3次，一次5-10组，可以逐步增加。
来源：
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