最牛骨科医院亲授护腰的10个简单小窍门

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很多人都被腰病折磨，其实护腰用心在平时！

健康时报小医院——医院的医生，为大家传授10个护腰小窍门。

本文作者：医院康复医学科主任郭险峰

　　1.站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。 　　2.站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。 　　3.在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。 　　4.不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。 　　5.尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。 　　6.对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等，也可以减少腰痛。

　　7.走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。 　　8.走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。 　　9.选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

　　10.仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

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