长期保持低头的姿势，对颈椎造成的压力和伤害是巨大的，我们看下方的图，不低头时，颈椎大概承担脑袋的重量；略微低15度，就是12公斤重量，一个大西瓜！低头四十五度，就相当于有一个小孩儿骑在你的脖子上！
下面来看看你每天低头状态，颈椎所要承担重量。
看完这组图，明白我们颈椎每天替你承担多大压力。
这样长期的压力，小小的脖子怎么能承受得住呢？根本承受不了！再加上你锻炼吗？你锻炼脖子周围的肌肉吗？根本不锻炼！所以现在颈椎曲度变直，颈椎间盘突出，韧带增生钙化的人特别多！
小编今天向大家推荐一套比较简单实用的颈椎康复操，大家学起来！
??含胸拔伸每天几分钟远离颈椎病医要求取站位或坐位，两肩方式下垂，含胸，同时颈部尽量上拔，似用头顶球状，持续5-10秒，重复10次。
左右旋转每天几分钟远离颈椎病医要求取站位或坐位，双手叉腰，头慢慢向左右交替旋转至最大限度停留2-3秒，各重复10次。
十字康复训练每天几分钟远离颈椎病医要求取站位或坐位，双手叉腰，用头慢慢画十字，10个为一组动作。
“米”字训练每天几分钟远离颈椎病医要求取站位或坐位，双手叉腰，用头慢慢画米字，10个为一组动作。
环转运动每天几分钟远离颈椎病医要求取站位或坐位，颈肩方式，呼吸自然，慢慢还转头颈，顺时针与逆时针交替进行，各重复20次。
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