昨天我们提到滑膜炎，今天我们就来聊点，滑膜炎的康复训练。
据临床统计来看，青年人中患膝关节滑膜炎的朋友并不在少数。膝关节是人体滑膜最多，关节面最大，结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并且大都分布比较表浅的部位，因此遭受损伤和感染的机会相对也就多了，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。
膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝盖骨关节炎，主要因软骨退变和骨质增生而继发膝关节滑膜水肿、渗出、和积液等；青壮年人则是多因急性创伤和慢性损伤导致，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。
通常在伤后6---8小时出现滑膜积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并且伴有疼痛。还有一部分是因单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致。
如果你发现自己有类似的症状，一定要及时去就诊，在采取手术治疗和药物治疗的同时，正确的康复锻炼也必不可少。
康复锻炼切忌长期、过度、剧烈的运动或活动，以大腿前侧肌肉、小腿前侧肌肉的锻炼以及膝关节屈伸练习为主，防止下肢萎缩以及骨质增生。
??接下来我们就聊重点，???滑膜炎的康复训练
?1、腘绳肌力量练习
练习者仰卧位，双脚搭在瑞士球上作支撑，腰背挺直，注意挺髋，使髋膝踝肩在一条直线上，保持60秒，每次做三组。
?2、臀大肌力量练习
调整适宜阻力，做单腿卧推，注意骨盆不要动，髋、膝、踝在一条直线上，每组15个，每次三组。
?3、臀中肌力量练习
弹力带抗阻进行侧滑步，弹力带位置在膝盖上下，注意臀肌发力，减少阔筋膜张肌的代偿，侧滑走10米。
要想关节好，康复训练少不了，日常生活里，我们也应该有意识去做滑膜炎康复训练，才能保护好关节。
医院医院医院。
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