4个动作，拯救你的骨关节

很多中老年人，随着身体钙质的流失，会出现腰疼腿疼的情况，今天就教大家一个锻炼腿部肌肉的运动操，平时可以在家锻炼哦！

呵护膝盖的大腿肌肉操

锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。每日一练，关节多用20年！

1伸腿

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坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5-10秒后放下，再换腿做。

2压腿

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膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5-10秒后换腿。

3抬腿

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面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。

4屈腿

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坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。

以上动作若感到膝盖疼痛时，应马上停止，或下次练习时减量。

骨关节有问题的四大表现

关节酸软

刚开始只是轻微的疼痛，休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后，一旦活动或使用关节，即使是很轻微的动作，也会马上感觉到酸软难耐。

关节僵硬

尤其是在早晨，关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后，譬如坐车或在家坐久了没动，骨关节也会有动不了的感觉。

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关节无力

有时候突然感觉全身关节酸软无力，走路会觉得腿软。

关节发出声音

每次蹲下再站起来就像打仗一样，活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。

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